Як навчитись кататись на лижах?

Найкорисніші правила, зібрані в одну статтю

1. Запишіться на заняття лижним спортом. Звичайно, це не кращий варіант, який приходить в голову, оскільки таке навчання коштує грошей і досить важко дається. Але в той же час це найшвидший спосіб вивчення основ лижного спорту. Запишіться на заняття для новачків, пропоновані гірськолижними курортами.
Найкраще записатися на заняття за кілька тижнів до поїздки, оскільки лижні групи, як правило, формуються швидко. Запишіться на заняття в певній віковій групі (інакше ви випадково можете опинитися на занятті для дітей).Ski Step 1

2. Навчіться ходити на лижах. В першу чергу ви повинні навчитися пересуватися на лижах. Незабаром ви зможете ходити на лижах за допомогою підйомника. Якщо ви впали, і лижі роз'їхалися в різні боки, ви повинні навчитися тому, як правильно піднятися на ноги. Один з найбільш прийнятних способів (ми не маємо на увазі спуск з гірки) - поставити лижі паралельно і відштовхуватися палицями. Обома руками візьміться за кінці палиць, поставте їх під невеликим кутом, застроміть палиці в сніг, відведіть руки назад і повторіть так кілька разів. Якщо ви поставите лижі під кутом, ви отримаєте можливість використовувати м'язи плечового пояса, які є більш натренованими, ніж м'язи зап'ястя. Щоб розвернутися, упріться однією палицею в сніг з більшою силою. Не потрібно туди-сюди переставляти лижі, як ніби ви лижний бігун, і робити відповідні махи руками. Професійні бігуни навмисно використовують це маневр для просування вперед. Даний метод чудово підходить для швидкісного спуску, оскільки лижі розміщуються паралельно, і ви готові переміщатися.

"Підйом в гору ялинкою" (техніка називається «Ялинка» через характерних слідів, що залишаються на снігу). Поставте лижі на пристойній відстані і нахиліться вперед. Згинайте коліна і трохи подайтесь вперед, щоб напруга в литкових м'язах проштовхував вас. Слідкуйте за тим, щоб слабкі м'язи тазу не затримували рух, і лижі не прогиналися під вашою вагою. Таким способом можна підійматися на гірку. Відстань між лижами залежить від крутості схилу: чим крутіше схил, тим більше відстань між лижами. Такий маневр допоможе вам не ковзати назад. Використовуйте палиці, щоб не впасти, і тримайте їх подалі від лиж, щоб не наступити на них.

Також на підйомі можна використовувати техніку «Підйом кроком». Поставте зовнішню лижу на сніг, як в техніці «Ялинка». Поставте лижі перпендикулярно схилу, щоб зменшити силу тертя при ковзанні. Точно в такому положенні повинні бути і палиці. Поставте їх під нахилом, щоб навмисно не хилитися набік з самого початку.

Ковзання на лижах - це найшвидший спосіб пересування. Поставте лижі на сніг (як у техніці «Ялинка), але пересуватися ви повинні плавно. Повинен здійснюватися перехід від обережного нахилу набік і проштовхування вперед до виштовхування внутрішньої лижі. Ви повинні підтримувати просування вперед, як в ковзанярському спорті. На рівній місцевості можна плавно повертатися до використання техніки «Ялинка».Ski Step 5

3. Визначтеся з технікою, яка підходить вам більше всього. М'язи на ногах сильніше, ніж м'язи на руках, особливо у жінок і нетренованих чоловіків, тому новачкові потрібно по максимуму використовувати техніку «Ялинка» і коньковий хід, щоб уникнути надмірної перевтоми корпусу.
Чи не піднімайтеся в гори, поки ви не навчитеся базовим рухам на лижах. :))
Ski Step 8

4. Запам'ятайте основну позу лижника. Зігніть коліна так, щоб щиколотки упиралися в передок черевик, і акуратно нахиліться вперед. Чим довше лижі, тим менше ризик впасти вперед. Якщо ви будете відхилятися назад, ви не зупинитеся, і вам буде важко керувати процесом катання. Протягніть руки через тасьми на палицях, тримайтеся за краї палиць. Коли ви будете кататися на лижах, ви повинні бути готові до того, щоб використовувати палиці, навіть якщо вам це не потрібно. 
Ski Step 4

5. Намагайтеся якомога менше зісковзувати з основної траси. Розставте передні шкарпетки (техніка «Ялинка), щоб не котитися назад, і загнуті кінці лиж, щоб не відхилятися вперед. Литкові м'язи набагато сильніше, ніж тазостегнові. Саме тому максимальна відстань між лижами протиставляється силі тяжіння. Якщо ви постійно будете ставити лижі на невеликій відстані, вам доведеться постійно сідати на ненавмисні «шпагати».
Ski Step 9

6. Навчіться гальмувати. Поставте лижі разом, потім за допомогою п'ят постарайтеся закріпитися на рівній місцевості. При цьому зовнішня лижа повинна бути глибоко «вкопана» в сніг. Ця техніка називається «Ялинка», «Клин» або «Сніговий плуг» (плуг старого зразка мав клиновидну форму). Чим ширше ви ставите лижі, тим повільніше ви їдете. Намагайтеся не знаходити лижею на лижу - це призведе до втрати контролю.
Ski Step 7

7. Навчіться розвертатися. Як тільки ви відпрацюєте техніку «Ялинка», ви зможете перейти до більш складній техніці гальмування. Ви повинні розгорнути лижі так, щоб вони розмістилися перпендикулярно нижній частині схилу. Уміння повертатися - це важлива частина катання на лижах (так само як і гальмування). Щоб повернутися, вам потрібно направити ступні (і лижі) в тому напрямку, в якому ви хочете повернути. Якщо ви хочете зупинитися під час повороту, поставте лижі в положення «плуга» і обережно робіть повороти по схилу. Ви акуратно пригальмуєте.
У кінцевому рахунку, ви навчитеся гальмувати, здійснюючи повороти і борючись з силою гравітації, коли лижі знаходитимуться в паралельній позиції.
Ski Step 11

8. Навчіться падати. Якщо ви ось-ось уріжетеся в дерево або іншого лижника, і ви новачок, не намагайтеся звернути вбік, інакше зіткнення не уникнути. Замість цього просто падайте на бік. Краще впасти вперед - ризик травми набагато менше, ніж при падінні на спину. Постарайтеся впасти на стегно або на плече. Не намагайтеся утриматися за допомогою рук, інакше ви травмуєте їх.
При падінні намагайтеся зберігати спокій. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось впадете, не напружуйтеся, щоб уникнути травм. Коли ви напружуєтеся, ваші м'язи приходять в тонус і ризик травми зростає.
Ski Step 12

9. Навчитеся використовувати лижний підйомник. Постарайтеся спуститися з нього на лижах. Зачекайте, поки оператор підйомника не назве вас, а потім зробите посадку. Зачекайте, поки крісло не відірветься від землі, і ви не опинитеся в повітрі. Як правило, в підйомниках достатньо місця для двох, тому встаньте поруч з одним, коли підйомник наближатиметься. Коли підйомник досягне вершини, витягніть лижі вперед і виштовхніть себе з підйомника. Використовуйте руху крісла для самостійної висадки з підйомника.
Завжди знімайте палиці з зап'ястя і обережно несіть їх під рукою. Якщо ви несете палиці на руках, це може бути небезпечним, і вам важче буде підійматися на підйомник.
Не висовуватися з підйомника на висоті, навіть якщо у вас спадає лижа або рукавичка. Ви дістанете загублені предмети, коли зійдете з підйомника. Якщо ви будете далеко висовуватися з підйомника, ви впадете. Подібні падіння призводять до серйозних травм, а часом навіть до летального результату.
Якщо ви не змогли спуститися з підйомника в певний час, не панікуйте і не намагайтеся зістрибнути. Підйомник зупиниться, і вас знімуть.
Ski Step 6

 

Всім успіхів у навчанні!
Сподіваюсь, побачимось дуже швидко на гірськолижних трасах :))

Менеджер Анастасія
063 96 43 846 / 096 102 77 78